Selbstliebe heißt, auf seine Bedürfnisse achtzugeben und seine Ressourcen bewusst einzusetzen. So schafft man für sich mehr Wohlgefühl und wird resilienter. Es ist besser, sich rechtzeitig ganz bewusst kleine Auszeiten für die Selbstfürsorge und mentale Gesundheit zu nehmen, als später krank oder mental erschöpft auszufallen. Um sich neue Verhaltensweisen anzueignen und ausreichend Zeit fürs Ich zu haben, sind Aufenthalte in fremder und neuer Umgebung, an denen nichts an den Alltag, To-dos oder lang Liegengebliebenes erinnert, ganz besonders effektiv. In der Auszeit Gelerntes lässt sich dann mit etwas Geduld Zug um Zug in den Alltag integrieren.

Klosterhof Alpine Hideaway & Spa: Die Psyche stärken

Die Betriebswirtin Henrike und der Arzt Andreas Färber erfüllten sich mit der Neueröffnung des Klosterhofs mit dem eigenen Gesundheitszentrum Artemacur im deutschen Bayerisch Gmain einen Lebenstraum. Der ganzheitliche Ansatz ist hier, dass ein gesundes Leben eine starke Psyche braucht, um Tiefpunkte zu überwinden. Die von Dr. Färber entwickelte Konzeptmedizin ermöglicht eine individuell adaptierte Prävention. „Wir behandeln keine Diagnose, wir behandeln den Menschen aus einem anderen, oft unkonventionellen Blickwinkel“, erklärt Färber den Leitfaden im Artemacur Gesundheitszentrum und hilft Menschen, nicht nur ihre Gesundheit wiederzufinden, sondern trägt auch zu ihrer Selbstfindung bei. Alte Muster werden durchbrochen, ein veränderter Blickwinkel auf den Menschen als Ganzen ermöglicht neue diagnostische Vorgehensweisen und therapeutische Optionen. „Ich rate dazu, nicht in Defiziten zu denken, sondern wertschätzend gegenüber dem eigenen Ich und der eigenen Geschichte zu agieren. So lässt es sich leichter auf das Positive im Leben schauen“, ergänzt der Arzt und Gastgeber. Eine Bio-Impedanz-Analyse bietet dem Gast einen umfassenden „Ist-Stand“ seines Körpers. Individuell können dann weitere gesunde Bausteine wie Personal Training, Psychotherapie, Maßnahmen zur Burnout-Prävention, therapeutische Lymphdrainagen, Leberwickel, manuelle Massagen oder eine Ernährungsberatung in Anspruch genommen werden.

Auf dem Klosterhof-Selfcare-Programm stehen dazu noch Yoga, Qigong, Meditation und Achtsamkeitstraining. Eine besondere Time-Out ist auch eine Klangreise, bei der Klang- schalen sanft angeschlagen werden. Die dabei entstehenden sanften Vibrationen übertragen sich auf den Körper, werden über das Gehör aufgenommen und sorgen so für tiefe Entspannung. Körper und Gedanken werden leicht beim Floaten im Soledom, wenn man bei 15 Prozent Salzgehalt und 35 Grad Wassertemperatur das Gefühl der Schwerelosigkeit spürt.

Palace Meran – Detox für „Longevity“

Ganz nach dem Motto „Gesundheit ist der wahre Luxus“ wurde im Fünf-Sterne-Hotel Palace Merano mitten im Zentrum von Meran die sogenannte Revital-Methode entwickelt. Die Grund- lagen finden sich in der traditionellen chinesischen Medizin, die hier durch Medizintechnik und Vorgaben der westlichen Medizin ergänzt wird. Basis für die individuelle Zusammenstellung eines Kurprogramms sind die Bestimmung und Zuordnung der fünf Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser. Bei jedem Menschen lässt sich ein vorherrschendes Element erkennen. Durch die Analyse weiß das Team in den verschiedenen Abteilungen, welcher Ansatz zu verfolgen ist, um die Kur individuell zu konzipieren. Ziel der Revital-Methode ist die Befreiung des Körpers von Giftstoffen und die Reaktivierung der typischen Energie des körpereigenen „Elements“. Das Immunsystem wird gestärkt, das Gewebe elastischer und die Absorption der Nahrungsmittel, Vitamine, Mineralien und essenziellen Fettsäuren verbessert.

Zu Beginn werden eine Reihe von ärztlichen Untersuchungen vorgenommen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bewerten und die verschiedenen Behandlungen entsprechend individuell zusammenstellen zu können. In der bioenergetischen Abteilung werden energetische Vibrationen und Frequenzen physisch gemessen.

Im Zentrum der Hydro-Fangotherapie steht die Revitalisierung des Körpers mithilfe von Wasser, ätherischen Ölen, Pflanzenextrakten und Algen. Ergänzend bietet die Spa-Abteilung regenerierende Behandlungen. Besonderes Augenmerk wird auf die genussvolle Ernährung mit speziell entwickelten Rezepten gelegt. Die Revital-Biolight-Diät umfasst gesunde und leichte Gerichte, inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche. Die Revital-Detox-Diät mit einem vorwiegend vegetarischen Ernährungsplan hat eine Tiefenreinigung des Körpers zum Ziel. Damit die individuellen Ernährungsempfehlungen auch zu Hause leichter weitergeführt werden können, werden sogar eigene Kochkurse angeboten.

Felke med im BollAnt’s im Park

Die Umkehr zu einer naturgemäßen Lebens- und Ernährungsweise erlebt und erlernt der Gast heute im Naturheilresort „BollAnt’s im Park“ basierend auf einer mehr als 100-jährigen Erfahrung, der erfolgreichen Anwendung und kontinuierlichen Weiterentwicklung. Im Mittelpunkt steht die Heilerdetherapie nach Pastor Felke, ergänzt und optimiert durch individuell angepasste Fastenformen, manuelle Therapien, Akupunktur und Ayurveda – eine Symbiose aus moderner, westlicher Medizin, klassischen Naturheilverfahren und chinesischer Medizin. Ein Top-Wellnessbereich für den Rückzug mit unterschiedlich gestalteten Ruheräumen, einer Saunawelt, dem ersten Heilerde-Dampfbad seiner Art und einer Sauna am Waldrand, wo sich das Damwild nicht nur beobachten, sondern auch über ein Rohr in der Sauna füttern lässt, ergänzt das Gesundheitsresort. Im Prana SPA steht die Aktivierung der Energiezentren im Fokus, ein Ort für innere Balance und Lebenskraft.

Selfcare für den Alltag lernen – kleine Tipps fürs Wohlgefühl

Besonders wirkungsvoll ist die Kreation eines persönlichen Selfcare-Moments, entweder als Morgenroutine oder zum Tagesabschluss. Er öffnet ein Zeitfenster, das nur dem Ich gehört. Ziel ist es, aus diesen besonderen Momenten neue Alltagsroutinen entstehen zu lassen, die Balance schaffen.

Zeit nehmen für bewusstes Duschen

Das Spüren des Wassers und das Riechen der Düfte haben Auswirkungen auf Körper und Seele. Eine wohltemperierte, kühle Dusche fährt den Metabolismus herunter und hilft, auf andere Gedanken zu kommen. Unsere innere Uhr kontrolliert unsere physikalischen Funktionen und bestimmt, wann wir müde sind, indem sie die Körpertemperatur um ein Grad senkt. Der erfrischende Brausestrahl unterstützt diese Funktion und hilft, schneller „loszulassen“. Auf diese Weise entfaltet sich eine meditative Wirkung, die einen auf andere Gedanken bringt.

Ein paar Minuten meditieren

Einfach auch mal alles stehen und liegen lassen und die Gedanken zur Ruhe bringen. Eine Achtsamkeitsmeditation unterstützt, im Hier und Jetzt anzukommen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen. Man benötigt keine Vorbereitungen und kann an fast jedem Ort damit beginnen.

Bewegung an der frischen Luft

Ein bekannter Tipp, aber immer noch gut. Der Rhythmus der eigenen Atmung und die Bewegung der Muskeln wirken dabei fast meditativ. Aber es muss auch nicht immer ein Waldspaziergang sein. Einfach beim nächsten Mal eine Station früher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen oder das Auto bewusst ein paar Meter weiter vom Ziel weg parken.

Nach der Arbeit

Sich mit einer guten Tasse Tee zum Fenster, auf den Balkon oder in den Garten setzen und die Umgebung wirken lassen und dabei versuchen, die Gedanken vom Alltag wegzulenken. Auch gut: sich einfach mit geschlossenen Augen auf die Couch legen und ganz bewusst einige Lieblingslieder anhören.