Das neue Jahr hat begonnen – eine Zeit voller Chancen, die Dinge endlich anders zu machen. Weniger zu arbeiten, mehr Pausen zu machen, mehr Zeit für die Dinge, die uns Freude bereiten. Wir setzen uns oft ehrgeizige Ziele, sei es beruflich, privat oder für unsere Gesundheit. Doch in der Realität sind es meist nicht die großen Entscheidungen, die den größten Unterschied machen. Vielmehr sind es die kleinen, aber konstanten Schritte, die nachhaltig etwas bewirken.
Mit digitaler Balance das Jahr erfolgreich starten
Der Jahresbeginn ist die ideale Gelegenheit, alte Gewohnheiten zu überdenken und Raum für neue Routinen zu schaffen. Besonders in einer digitalen Welt, die uns ständig fordert, sind bewusste Pausen und Offline-Zeiten essenziell, um klar, fokussiert und energiegeladen ins neue Jahr zu starten. Gezielte Handy-Pausen am Morgen oder in der Mittagspause helfen, den Fokus und Konzentration zu behalten. Wenn ihr wissen möchtet, wie ihr digitale Ablenkungen im Alltag noch besser kontrollieren könnt, schaut euch auch diesen Artikel an.
Abendroutinen für mehr Ruhe und Klarheit
Eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf spielt das Hormon Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Blaulicht von Bildschirmen hemmt die Produktion von Melatonin, was dazu führen kann, dass wir schlechter einschlafen. Daher ist es hilfreich, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung von Smartphones, Tablets oder Laptops zu reduzieren – oder sie sogar ganz auszuschalten.
Dankbarkeitsrituale, Dehnübungen oder eine Einschlafmeditation entspannen den Geist und schaffen eine ruhige Atmosphäre, die uns auf eine erholsame Nacht vorbereitet. Besonders im Winter ist guter Schlaf eines der besten natürlichen Heilmittel. Achtet auf eine regelmäßige Bettgehzeit, ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und eine feste Abendroutine, um die Schlafhygiene zu fördern. Weitere Rituale, die zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führen, findet ihr hier.
Self-Care-Pausen im Arbeitsalltag
Auch in einem vollen Arbeitsalltag lassen sich kleine Rituale der Selbstfürsorge einbauen. Eine kurze Mittagspause ohne Handy, bewusste Atempausen oder ein kurze Yoga Asana können wahre Wunder wirken. Für die Tage im Homeoffice hilft das Wechseln der Kleidung nach dem Arbeitstag, eine klare Grenze zwischen Beruf und Freizeit zu ziehen – ein einfacher, aber effektiver Trick für eine bessere Work-Life-Balance.
Mit digitaler Balance zu mehr Energie und Erfolg
Die Integration von Pausen, Offline-Zeiten und gesunden Routinen in den Alltag kann den Unterschied zwischen Erschöpfung und Energie ausmachen. Wer bewusst digitale Ablenkungen minimiert, stärkt nicht nur die mentale Gesundheit, sondern legt auch den Grundstein für langfristige Produktivität und Wohlbefinden.
Career Session: Balance statt Burnout
Ihr fragt euch jetzt:
- Welche neue Gewohnheit kann man in den Alltag integrieren, um seine gewünschten Ziele zu erreichen?
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Zur Person:
Daniela Ullmann ist Keynote Speakerin, ausgebildete Health Coach vom IIN Institut, New York und Expertin für mentale Fitness. Seit 2019 hilft sie Unternehmen dabei, Krankenstände zu minimieren, Fehlzeiten zu reduzieren und die Arbeitgebermarke zu stärken. Ihr Fokus liegt darauf, Führungskräfte und Teams dabei zu unterstützen, digitale Belastung und Stress zu bewältigen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und die mentale Resilienz zu stärken. Ihr Ziel ist es, mentale Gesundheit nachhaltig in die Unternehmenskultur zu integrieren. Zu ihren Kunden gehören namhafte Unternehmen wie Telefónica, Allianz, Microsoft, Siemens und Roche. Ihr Motto lautet: „Health is not a goal, it’s a lifestyle.“ Privat ist sie leidenschaftliche Läuferin, Eisbaderin und Bachata-Tänzerin. In der Küche zaubert sie gerne vegane Desserts und lebt ihre Leidenschaft für gesunde Ernährung.